薄毛について学ぶ
効果的な薄毛対策とは？自宅でできるセルフケアとクリニックの治療法を紹介
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松沼 寛
HIROSHI MATSUNUMA
- 1998年03月
- 名古屋大学医学部 卒業
- 1998年04月
- 岡崎市民病院 勤務
- 2000年04月
- 名古屋大学医学部付属病院 勤務
- 2008年07月
- 市立四日市病院 勤務
- 2020年04月
- イースト駅前クリニック岡山院
院長就任 - 2022年05月
- イースト駅前クリニック女性外来院
院長就任
- 資格
- 泌尿器科専門医
- 所属学会
- 日本泌尿器科学会
効果的な薄毛対策とは
自宅でのセルフケアは毎日継続しておこなうことで、日常的に薄毛予防ができます。反対にクリニックでの専門的な治療は、一人ひとりの薄毛の原因や体質、症状に合わせた集中的な治療ができます。次章から、それぞれの薄毛対策のポイントを順に解説します。
自宅でできる薄毛対策
質の高い睡眠をとる
髪の成長に欠かせない成長ホルモンの分泌は、22時～翌2時頃に活発になります。夜更かしや睡眠障害などで、その時間に質の高い睡眠が十分にとれていないと、髪の成長を妨げヘアサイクルの乱れや頭皮環境の悪化を招く可能性があります。
適度に運動する
適度な運動は全身の血行を改善し、毛細血管のすみずみまで酸素や栄養素を届けます。頭皮や毛根にも十分な栄養を届けられるため、適度な運動は欠かせません。さらに、薄毛の大敵であるストレス緩和効果も期待できます。いつもより一駅手前で降りて歩く、階段を使う、少し遠いコンビニに行くなど、無理のない範囲から少しずつ運動していきましょう。
食事内容を見直す
健康的な髪の毛を作るためには、良質なたんぱく質やビタミン・ミネラルが必要です。脂っこい食べ物や甘すぎる食べ物は、レトルト食品やコンビニ食などは、髪の成長を妨げるだけでなく頭皮環境の悪化やヘアサイクルの乱れを招き、弱い髪の毛が生える原因にもなります。和食など野菜が多めの食事を3食バランスよく食べるように心がけましょう。
お酒やたばこを控える
お酒やたばこは頭皮の血管を収縮させてしまいます。頭皮の血管が収縮すると血行が悪くなり、頭皮だけでなく毛根にも十分な栄養や酸素が供給されず髪の成長を妨げる原因になります。その結果、薄毛につながってしまうのです。薄毛でお悩みの方は、お酒やたばこを控えましょう。
ストレス発散する
ストレスは頭皮の血流を妨げ血行が悪くなるだけではなく、睡眠不足や生活習慣・食習慣の乱れの原因にもなります。ストレスを溜めないようにこまめに発散しましょう。その際、お酒やたばこ・暴飲暴食は薄毛のリスクを高めます。運動や散歩・睡眠などをおすすめします。
ヘアケア方法を見直す
ゴシゴシと強い力で洗う、洗浄力の高いシャンプーを使う、髪を引っ張って頭皮に負担となるようなヘアスタイルをしている方は誤ったヘアケア方法が薄毛の原因になっている可能性があります。優しい力で頭皮に優しいシャンプーを使用し、ポニーテールやお団子など髪を引っ張るようなヘアスタイルを避けましょう。
頭皮をマッサージする
頭皮のマッサージは硬くなってしまった頭皮をほぐし、血行改善する効果が期待できます。顔をマッサージするような弱い力で、指の腹を使って、痛みを感じない程度に優しくマッサージするのがおすすめです。
クリニックで受けられる薄毛治療
外用薬
代表的な外用薬はミノキシジルです。ミノキシジルは発毛効果が確認されている薄毛治療の外用薬です。薄毛の気になる部分に塗って使用します。男性用と女性用ではミノキシジルの濃度が異なり、男性用の方が濃くなっています。薄毛を改善したいからといって、女性が男性用を使用すると副作用を起こす可能性がありますのでやめましょう。
内服薬
代表的な内服薬はミノキシジル内服薬・パントガール・パントジェンヌです。ヘアサイクルを正常化したり、毛を作る元になる毛母細胞に直接働きかけたりして発毛を促進し薄毛を改善します。
薄毛の原因として考えられること
一時的な抜け毛の増加
ストレスや生活習慣の乱れなどが原因で頭皮環境が悪化し、一時的に抜け毛が増えた結果、薄毛につながることがあります。一時的に抜け毛が増えた場合、原因が改善されれば髪の毛は以前のように生えることが期待できます。
加齢による髪質の変化
加齢に伴い女性ホルモンや男性ホルモンのバランスが変化します。髪が細くなる、ハリ・ツヤ・コシがなくなり、同じ本数の髪の毛が生えていても薄くなったと感じやすくなってしまうのです。
進行性の脱毛症
上記以外にも脱毛症と呼ばれる毛が抜けてしまう病気が原因で、薄毛が進行しているケースがあります。進行性の脱毛症の場合、専門クリニックで適切な診断と治療を受けないと、抜け毛や薄毛が悪化してしまうため注意が必要です。
効果的な薄毛対策にはクリニックとセルフケアの2本立てが重要
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松沼 寛
HIROSHI MATSUNUMA
- 1998年03月
- 名古屋大学医学部 卒業
- 1998年04月
- 岡崎市民病院 勤務
- 2000年04月
- 名古屋大学医学部付属病院 勤務
- 2008年07月
- 市立四日市病院 勤務
- 2020年04月
- イースト駅前クリニック岡山院
院長就任 - 2022年05月
- イースト駅前クリニック女性外来院
院長就任
- 資格
- 泌尿器科専門医
- 所属学会
- 日本泌尿器科学会
