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ストレスで白髪が増えるって本当？メカニズムや改善する方法5選を解説

ストレスで白髪が増えるって本当？メカニズムや改善する方法5選を解説

公開日：2022/9/5 ／最終更新日：2022/9/5

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ストレスで白髪が増えるという噂を聞いたことがある方もいるでしょう。実は、白髪は年齢やヘアケア方法だけでなく、ストレスも大きな原因の1つであることが研究で明らかになってきています。このコラムでは、若くても起こりうるストレス白髪のメカニズムと改善方法、生えてきた白髪を目立たなくするアイデアを紹介します。

松沼寛

HIROSHI MATSUNUMA

1998年03月

名古屋大学医学部卒業

1998年04月

岡崎市民病院勤務

2000年04月

名古屋大学医学部付属病院勤務

2008年07月

市立四日市病院勤務

2020年04月

イースト駅前クリニック岡山院
院長就任

2022年05月

イースト駅前クリニック女性外来院
院長就任

資格

泌尿器科専門医

所属学会

日本泌尿器科学会

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ストレスで白髪が増えるメカニズム

「ストレスで白髪が生える（増える）」と聞いたことがある人も多いでしょう。2020年ハーバード大学の研究チームは、ストレスが白髪を引き起こすメカニズムを世界的に有名な科学雑誌Natureに報告しています。研究では、マウスに対し強いストレスを与えたところ、すでに生えている体毛には変化はありませんでしたが、数か月後に生えてきた毛は白髪でした。ストレスを受けたことで交感神経が活性化し、毛の色を作るもとになる色素幹細胞が影響を受けたため、新しく生えてくる毛に色がつかなかったのです。

マウスと人間で全く同じ現象が起こるかどうかは研究中ですが、ヒトの場合も色素幹細胞はストレスに影響を受けることがわかっています。また、一旦失われた色素幹細胞は元に戻らないため、一度白髪になると元の色に戻すのは難しい※です。

白髪の原因となる強いストレスは若い方も経験する可能性があります。白髪になる可能性は年齢を問わず誰にでもあるのです。

※色素幹細胞が休止しているだけであれば、新しく生える髪の毛は元の色に戻る可能性があります。詳しくは以下のコラムをご参照ください。

ストレス以外の白髪が生える原因をみる

（※1）

ストレスで白髪が増えた場合の対処法を5つ紹介します。改善までには時間がかかるものなので長い目で取り組みましょう。

ストレスの根本を取り除く

ストレスの原因を取り除き、色素幹細胞に与えるダメージを最小限にしましょう。ストレスの発散方法は一人ひとり異なります。休息日を設けたり、環境を変えたりして無理のない方法でストレスを取り除きましょう。

紫外線対策する

紫外線は頭皮やヘアサイクルにダメージを与えるだけでなく、髪の毛を作る細胞にもダメージを与えるため、白髪の原因になるのです。帽子や日傘、頭皮・毛髪用の日焼け止めを活用しましょう。

頭皮マッサージする

頭皮の血流を促進するために頭皮マッサージは欠かせません。優しく頭皮をほぐすようにマッサージし、頭皮や毛穴に十分な血流を行きわたらせましょう。効果的な頭皮マッサージのやり方については以下を参考にしてください。抜け毛予防として紹介していますが、白髪にも有効です。

黒髪に効果的な栄養を摂る

髪の色をつくるメラニンの元になる栄養素にチロシンがあります。チロシンは大豆や卵・アジに多く含まれています。髪の元になる良質なたんぱく質と合わせて摂取し、健康的な黒い髪を作りましょう。

夜間のゴールデンタイムまでに寝る

髪の成長が促される深夜22時～2時の「ゴールデンタイム」には寝るようにしましょう。ゴールデンタイムには髪の成長を促す成長ホルモンがたくさん分泌されます。寝ていなければ十分な量が分泌されませんので、夜更かしはなるべく避けることが大切です。

ストレスによる白髪を目立たなくするアイデア

●カラーリングする
●白髪隠しを使う
●ヘアスタイルで隠す
●帽子やターバンで隠す
●大ぶりのイヤリングで相手の目線を散らす

白い髪が生えるようになった箇所のメラニン色素は元通りになりません。ここからは生えてしまった白髪を目立たなくする方法を紹介します。

カラーリングする

一番のおすすめはカラーリングです。髪の毛全体のトーンを調整し、目立たなくしましょう。髪の毛が伸びてしまうと目立つようになるので、定期的なリタッチやカラーリングが必要です。

白髪隠しを使う

部分的な白髪にはパウダータイプやスプレータイプの白髪隠しがおすすめです。シャンプーの際に手軽にできるものから、ヘアスタイリングの際に使用できるものまでさまざまな種類があります。白髪の量や場所によって使い分けましょう。

ヘアスタイルで隠す

白髪が目立たないようヘアスタイルを工夫するのも効果的です。例えば、こめかみの白髪が多い場合は顔周りの髪をおろすことで目立たなくなります。また、ショートヘアやボブヘアは髪全体にボリュームが出て、白髪が隠れやすくなるためおすすめです。

帽子やターバンで隠す

生え際や髪全体の白髪が目立つ場合には帽子やターバン、スカーフなどで隠してみるのも1つの方法です。ヘアスタイルも工夫することでおしゃれの幅も広がります。ただし、蒸れや摩擦は頭皮環境を悪化させるため必要最小限にしましょう。

大ぶりのイヤリングで相手の目線を散らす

生え際の白髪は目に入りやすいため、相手の視線が白髪に集中しないような工夫も大切です。おすすめは大ぶりで華やかなイヤリング。おしゃれ度もアップし、白髪から目線を外す効果も期待できるため女性におすすめの方法です。

ストレス白髪は早めの対策で悪化を防ごう

白髪の原因がストレスにある場合は、フラストレーションを解消したり軽減したりする工夫が必要です。白髪になった髪の毛は元にはもどりません。ストレスで白髪ができる状態を放置していると、数か月後にはもっと増えてしまうかもしれないため、早期に対処しましょう。

白髪の他に薄毛・抜け毛が気になる方は、イースト駅前クリニック女性外来へぜひご相談ください。お一人おひとりの頭皮の状態に合わせた治療やケア方法を提案します。

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参考URL

※1）Zhang, B., Ma, S., Rachmin, I. et al. Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells. Nature 577, 676–681 (2020).
https://www.nature.com/articles/s41586-020-1935-3.epdf?sharing_token=FF7fZLhSwp8JpLZ1xGhxKNRgN0jAjWel9jnR3ZoTv0NyETasyvXeLww27-3puQJkStNkIa8kZQdjCWuyQuF5xxJjquKFv7otkyu4V8KT81JmduKcw9sCXsYTnWgAXG6uJzr_uVuJ7wg0DwdegtCx2JNnNNIJ1ItD106g5JfenE7L-2uQhxOnxf5BARbtyzuHj8ALEGvSPnZ1IzsYBXNVT6LMFgi1SdBz1r24HYz0Y20UcmRTbiVZFvNhbWjZUQzg&tracking_referrer=wired.jp

松沼寛

HIROSHI MATSUNUMA

1998年03月

名古屋大学医学部卒業

1998年04月

岡崎市民病院勤務

2000年04月

名古屋大学医学部付属病院勤務

2008年07月

市立四日市病院勤務

2020年04月

イースト駅前クリニック岡山院
院長就任

2022年05月

イースト駅前クリニック女性外来院
院長就任

資格

泌尿器科専門医

所属学会

日本泌尿器科学会

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